Cara Latihan Push up yang Benar Untuk Pemula, Hasil Cepat dan Jauh dari Cidera Otot
--
MOTORMAGZ.com - Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan dan mengencangkan otot. Tetapi jika kamu seorang pemula, melakukannya dengan benar penting untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihanmu.
Push-up juga merupakan salah satu latihan paling umum untuk pemula. Mereka sederhana dan efektif, dan jika dilakukan dengan benar, mereka bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kekuatan, mengencangkan otot, dan bahkan memperbaiki postur tubuhmu.
Menurut profesor kinesiologi dari Manhattan College, Lisa Toscano, EdD kepada Everyday Health, push up akan membantu menguatkan otot-otot lengan, dada, punggung, perut, dan paha depan.
Baca juga: Daftar 14 Jurusan Sepi Peminat di UNESA 2023 Jalur SNMPTN, Bisa Lebih Gampang Lolos
Baca juga: Apa itu Russian Service? Berikut Contohnya, Pengusaha Makanan dan Minuman Wajib Tau
Otot lain yang kita latih ketika melakukan push up termask otot pectoralis mayor (otot dada), deltoid anterior (bahu), trisep, bisep, rhomboid (otot punggung atas yang merupakan penghubung tulang belakang dan belikat), dan trapezius (ikatan otot yang memanjang dari bagian belakang kepala dan leher).
Kelompok otot sekunder yang bekerja ketika melakukan push up termasuk serratus anterior (otot berbentuk kipas di sepanjang bagian atas tulang rusuk), coracobrachialis (otot panjang dan ramping di lengan atas), dan otot inti secara keseluruhan.
Cara push up yang benar untuk pemula
Supaya terasa lebih mudah, kamu bisa melakukan push up secara bertahap. Kamu dapat memulai dari variasi paling mudah sebelum kemudian beralih ke tingkatan yang cukup sulit untuk dilakukan. ini dia cara push up yang benar untuk pemula:
1. Wall push up
Dilakukan dalam posisi berdiri, variasi ini sangatlah cocok bagi kamu yang hendak atau baru pertama kali melakukan push up. Dengan berdiri, kamu tidak akan kesulitan maupun merasa terbebani tubuh karena tekanan yang diberikan pada persendian jauh lebih ringan dibanding push up pada umumnya.
Cara melakukan wall push up yang benar di antaranya:
- Berdiri dengan jarak satu lengan dari dinding, buka kaki Anda selebar bahu.
- Condongkan tubuh kamu ke depan dan letakkan telapak tangan di dinding. Buka lengan selebar bahu. Pastikan juga posisi lengan kamu sudah setinggi bahu.
- Sambil menarik napas, tekuk siku dan gerakkan tubuh bagian atas ke arah dinding secara perlahan.
- Tahan posisi selama 1 atau 2 detik sambil tetap menjaga posisi telapak kaki tetap rata di lantai.
- Buang napas dan dorong tubuh ke posisi awal secara perlahan dengan menggunakan lengan.
